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如何预防腰腿痛

发布:股票 在线配资 网 | 来源:互联网 | 编辑:Admin

  腰腿疼痛一直困扰着腰腿疼痛患者,我们除了积极地配合医生治疗外,合理的自我锻炼也是离不开的,虽然这些都很重要,但是预防更是重中之重,下面我们就来了解如何预防腰腿痛!

  1.保持良好的配资官网 习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

  2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

  3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

  4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄,因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出最为常见。

  5.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

  6.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈前先做准备活动。

  7.卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

  8.避寒保暖。

  9.腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。

  10.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。

  小编提示:通过上面的介绍,相信大家对如何预防腰腿痛也有了一定的了解,希望大家多多注意配资官网 中的小细节,避免发生腰腿痛!

  
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